增飽足消水腫!動手做3黃豆渣料理
隨著養生風氣盛行,越來越多人喜愛在家中自製豆漿飲用。但熬煮後剩下的豆漿渣往往不知如何處理,直接食用沒有滋味,丟掉又覺得浪費!專家表示,不妨將黃豆渣回收再利用,加入日常料理中一同烹調食用,不僅有助增加飽足感,適度食用更有幫助減肥、促進排便的效果。
黃豆渣高膳纖!增飽足、促排便
日本知名模特兒家村マリエ在其所撰寫的《愈吃愈瘦!黃豆渣的魔力》一書中提到,將黃豆渣融入烹飪菜餚中,除了有助減少浪費外,其實還有許多不為人知的保健效果。特別是,黃豆渣中所含有的食物膳食纖維成分更是讓人吃驚!
以100公克的黃豆渣來看,熱量約有111大卡,雖然相較豆腐、豆漿來的高一些,可其所富含的食物纖維就高達11.5公克,是美生菜的10倍、地瓜的5倍、牛蒡的2倍。食用約200g的「生黃豆渣」,即可達到1天膳食纖維的目標攝取量。
在大量的食物纖維中,又以「非水溶性食物纖維」占絕大大多數。非水溶性食物纖維遇水會膨脹,不但有助增加飽足感;更有增加糞便體積,促進腸道蠕動、加速排便,或排出累積於腸道內的老廢物質的作用。因此,非常適合被作為減肥中的蛋白質來源之一。
大豆蛋白好處多!巧吃黃豆渣降膽固醇、中性脂肪
除此之外,日本婦科、美容皮膚科醫師松村圭子醫師也表示,黃豆渣中含有的大量「大豆蛋白」,可減少多餘的中性脂肪及膽固醇;並抑制血糖質突然上升,壓抑能降低血糖值的賀爾蒙「胰島素」大量產生;也能防止身體囤積脂肪。而大豆蛋白所含的「β-conglycinin」,更有幫助降低中性脂肪,使內臟脂肪不容易囤積的好處,適度食用對於瘦身中朋友好處多多。
黃豆渣入菜!消水腫增飽足
松村圭子醫師也將黃豆渣融入日常飲食中,加入含有利尿、排水作用,鉀離子含量豐富的旗魚、昆布、番茄等食材,製作成料理方式簡單、美味又營養的3款「黃豆渣瘦身料理」,能增加飽足感、幫助體內多餘的水分和鈉容易排出,達到改善下半身肥胖的效果。
★黃豆渣味噌烤旗魚
烤得金黃酥脆的黃豆渣味噌可突顯白肉魚的美味!
份量:1人份。
熱量:191大卡。
材料:
旗魚1片、味噌2小匙、生黃豆渣10g、水2小匙、麻油1/4小匙、綜合生菜10g、白芝麻少許。
烹飪作法:
1.將A混合,塗抹於旗魚的表面。
2.烤箱的烤盤鋪上烤盤紙,放上1。放入烤箱烤約7~10分鐘。
3.盛入器皿中,撒上白芝麻,一旁擺上綜合生菜。
★細絲昆布和豆腐的速成湯
細絲昆布和黃豆渣的雙重濃郁,讓飽足感大為提升!
份量:1人份。
熱量:55大卡。
材料:
鴨兒芹5g、嫩豆腐1/8塊、生黃豆渣20g、薄口醬油1小匙、和風高湯顆粒1/3小匙、熱水1杯、細絲昆布5g。
烹飪作法:
1.鴨兒芹切成3cm長。豆腐切丁。
2.將A和豆腐放入盆中,鋪上保鮮膜,放入微波爐(600W)加熱約40秒。
3.將細絲昆布盛入器皿中,放入2,撒上鴨兒芹。

酪梨番茄沙拉招牌美容食材的組合,搭配黃豆渣的力量,讓功力倍增!(圖片/台灣東販提供)
★酪梨番茄沙拉創意料理
招牌美容食材的組合,搭配黃豆渣的力量,讓功力倍增!
份量:1人份。
熱量:99大卡。
材料:
番茄1/4顆、酪梨1/4顆、薄口醬油1/2小匙、檸檬汁1/2小匙、橄欖油1/4小匙、黃豆渣粉1小匙、粗磨黑胡椒少許。
烹飪作法:
1.番茄去除蒂頭,切成一口大小。酪梨去皮去籽,切成一口大小。
2.將A放入盆中混合,再加入1拌勻。盛入器皿中,撒上黃豆渣粉和粗磨黑胡椒。
黃豆渣所富含的食物纖維就高達11.5公克,是美生菜的10倍、地瓜的5倍、牛蒡的2倍。(圖片/台灣東販提供)
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中餐丙級證照經典美味創新做-焗烤番茄蛋
雞蛋和番茄是超經典的搭配,番茄相關料理搜索排在第一的就是番茄炒雞蛋的做法,這麼受歡迎當然也是有道理的,首先這道菜做法非常簡單,營養搭配很合理,而在口感方面,它酸酸甜甜,爽口、開胃,同時營養非常豐富,由此可見,它成為經典也很正常了。
番茄炒雞蛋、番茄雞蛋湯、番茄雞蛋麵,我們已經吃得很多了,將這兩種經典搭配的食材在做法上做一些改變,創意烹飪,讓料理更有新鮮感,少油簡單更美味。
《烹飪做法》
原料:番茄3 個雞蛋3 個
配料:油 起司粉
調味:鹽 黑胡椒粉 小蔥
烘焙:烤箱中層,200 度20 分鐘,撒上起司再烤5 分鐘(根據自己的烤箱做調整)
《料理步驟》
1、番茄洗淨。
2、切掉番茄蒂上部。
3、將番茄內部挖掉。
4、撒點鹽在番茄內部,打入雞蛋。
5、再撒上一些鹽和黑胡椒粉。
6、在番茄外部刷一層油。
7、撒上小蔥入烤箱烘焙。
8、先烤20 分鐘,撒上起司再烤5 分鐘即可。
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決勝考場!5大營養料理助奪狀元
考試季來臨,考生們準備好上考場一爭高下了嗎?無論是哪一種考試,考生長時間唸書,體力和精力消耗大,伴隨而來還有無形的精神壓力。為了助考生一臂之力,營養師針對考生常見5大健康需求設計出營養料理,強化健康基礎,爭取狀元更有力。
決戰考場!先補足考生5大營養需求
大千綜合醫院營養師江仕峰表示,許多考生在面對考試時常出現用眼過度、疲累、食慾不振等症狀,父母親總是擔心影響孩子的健康及體力,進而削弱考試時的應戰能力,此時,適當的營養補充非常重要。建議家長可針對考生最需要的「增強記憶力」、「增加體力」、「照顧眼力」、「腸胃保健」,以及「紓壓放鬆」著手,適度幫營養加分。
需求1/增強記憶力
在「增強記憶力」方面,江仕峰營養師建議可以多攝取全麥麵包、深海魚、豆腐、雞蛋、菠菜、藍莓、堅果及南瓜籽。其中,豆腐及雞蛋中的卵磷脂是腦部、神經及細胞間的情報傳導物質,負責各機能的調節。而菠菜、藍莓、堅果、南瓜籽中的抗氧化物質則能保護腦細胞不受自由基的侵害,並減緩老化、活化腦力、增強記憶。
【增強記憶力/翡翠豆腐丸】
- 食材:菠菜末100克、紅蘿蔔末30克、板豆腐末400克、吻仔魚40克、蛋黃1顆、太白粉少許、鹽少許、糖少許。
- 作法:取一大碗將所有材料放入,加入些許鹽糖拌勻,略微摔打至入味,再捏成6個小圓球,放入蒸鍋或電鍋蒸熟即可。
- 說明:豆腐含有豐富的大豆卵磷脂,對於神經、血管及大腦生長發育有益處。吻仔魚含有豐富的鈣質及維生素A、C,有益成長期的骨骼發育。菠菜富含膳食纖維,促腸胃蠕動。紅胡蘿蔔的胡蘿蔔素能延緩細胞老化與保護眼睛。
文章來源:https://www.top1health.com/Article/80/25946
食譜:香菇炒粄條(炒),中餐丙級術科GET!
香菇炒粄條(炒)
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【作法】
1. 香菇泡發切絲。蝦米泡水10分鐘瀝乾。
2. 粄條切1~1.2公分寬條,並且一條條地先剝開,油蔥酥備妥。
3. 綠豆芽摘去鬚部用多量水漂洗再泡水,蔥切斜段。
4. 稍熱油鍋,下3段蔥白炒香後撈除,再放入香菇絲及蝦米炒香,放入調味料燒開,入粄條、綠豆芽、油蔥酥及蔥段,拌炒至汁收入味起鍋。
【技巧】
1. 蝦米不必泡太久,以免味道甜度盡失。
2. 粄條不可黏糊,故應先一條條地剝開,以免有些粄條無法炒開。
3. 為避免綠豆芽於生長過程中使用過多藥劑,請務必用多量的水漂洗。
4. 醬油在此只是增加免澤,可因喜好自行調配用量。
5. 通常用白椒粉配上淺色的菜餚較美觀。
6. 傳統上都用綠豆芽配粄條,但只要切合題意,也可改用其他蔬菜(如洋蔥等)搭配粄條。
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文章來源:http://163.32.84.1/master/food/east/east-j/301A-6.htm
食譜:皮蛋蔥花拌豆腐(涼拌),中餐丙級術科GET!
皮蛋蔥花拌豆腐(涼拌)
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【作法】
1. 豆腐以衛生手法取出置瓷盤上,用保鮮膜封好,待切配工作到初熟品改刀時,再以衛生手法切1公分立方丁,置瓷盤上。
2. 皮蛋去殼,上沸水蒸籠鍋蒸25分鐘至中心凝固,再以衛生手法切1公分丁,裝瓷碗盤上。
3. 小黃瓜去頭尾,斜切6片,在片的斜對角方向對切成二片,入沸水鍋燙滾5秒,取出入冷開水冷卻。蔥切蔥花,川燙瀝乾。皆置瓷碗盤中備用。
4. 將調味料調合好,入乾鍋煮開,放冷。
5. 皮蛋放入豆腐中稍均勻拌散成堆在中間處,散撒蔥花、中間放一撮(應用筷子或湯匙來撒),淋上醬汁。
6. 以衛生手法取小黃瓜,斜切之兩半片一組,每組取其中一片翻轉盒併,使成6個心型,置周圍做為盤飾。
【技巧】
1.豆腐應依熟食方式處理,切之前俖須先以冷開水沖洗,請徵詢評審意見。
2. 皮蛋為加工食品,應在切割加工食品時剝殼,再上蒸籠蒸。
3. 皮蛋蒸過才切是使皮蛋中心凝固較不會污染豆腐的潔白,切割皮蛋時應戴衛生手套,用熟食板、熟食刀,切好後置瓷碗盤。
4. 衛生手法相當重要,請切實遵守。應試時若無法與生食處理法充分辨別,請在必要時,完全使用衛生手法來操作。醬汁煮過務必放涼才淋上去。
5. 豆腐會一再出水,請在出菜前瀝去水分才淋下醬汁,在此之前,請用保鮮膜封好。
文章來源:http://163.32.84.1/master/food/east/east-j/301A-5.htm
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食譜:培根炒青江,中餐丙級術科GET!
培根炒青江(炒)
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【作法】
1. 蒜頭切片。
2. 培根稍洗後切約3公分寬大小的片。
3. 青江菜剝成一葉葉的,成束切成3公分段,紅辣椒對剖去籽切菱形片。
4. 稍熱油鍋,炒香培根至稍縐縮出油,待油變得稍多,取出培根,下蒜片,炒香至黃後,撈除。
5. 下青江菜與紅辣椒拌炒,加水及鹽,拌炒至青江菜皆變深綠,再下培根、味精、香油,拌勻後即可起鍋。
6. 盛盤瀝去水分,稍作整飾。
【技巧】
1. 切配刀工的配合是指同一道菜的刀工是一致的,或許形狀稍有不同,但至少有一種以上的共通性,如木耳、洋蔥切丁,雖為小片,但視同丁;雞丁形狀不規則,但也叫丁。且一般配材料的大小應小於或等於主材料。
2. 培根為加工食品,在加工食品處洗、切。若材料的包裝已打開,則應稍為沖洗過;若原包裝未開者,則可不必沖洗。
3. 培根小火炒香收縮上色會較有香氣,且榨出的油可以當烹調用油,所以烹調用油可酌量減少。
4. 炒青菜的要訣在於要把所有的菜充分地與鍋面接觸,即受熱要平均,火候才會均一,少許的水是為加速傳熱、防止乾焦,但不可多加而致火候及香味流失。
5. 爆香應小火慢慢地炒出香味,不可大火,大火只是炒焦而少有香味,且大火易使鍋子過熱。
6. 青江菜要洗淨,成品不可有菁味。
文章來源:http://163.32.84.1/master/food/east/east-j/301A-4.htm
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